สอน 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง
สารบัญ
สอน 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง เป็นข้อมูลที่คุณสนใจค้นหาหรือไม่ เว็บไซต์ acardin.top จะแนะนำข้อมูลล่าสุดและถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับ สอน 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง ในบทความนี้!
Video: สควอท 10 แบบ 10 นาที ครบจบ ก้นสวยเด้งในคลิปเดียว!
คุณกำลังดูวิดีโอ สควอท 10 แบบ 10 นาที ครบจบ ก้นสวยเด้งในคลิปเดียว! ล่าสุดที่อัปเดตจากช่อง Fit Kab Dao จากวันที่ 09:01:15 12/01/2019 โดยมีคำอธิบายว่า ด้านล่าง
หลายๆคนที่อยากได้สะโพกสวยๆแน่นอนว่า สควอท เป็นท่าแรกที่ทุกคนต้องคิดถึงแน่นอนค่ะ
แต่จริงๆแล้วไม่ใช่แค่ท่าสควอทท่าเดียวยังมีท่าอื่นๆด้วยที่จะทำให้ก้นสวยเป๊ะมากขึ้น วันนี้ดาวเลยมามิกซ์ท่าสควอทแบบต่างๆถึง 10 ท่า! เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้ครบและสนุกมากขึ้น
มาทำด้วยกันเลยค่า 10 ท่า 10 นาที ทำเสร็จแล้วอย่าลืมคอมเมนท์บอกว่าเป็นยังไงบ้างนะคะ
#ปั้นก้นด้วยสควอท #bodyweightsquat
ช่องทางการสั่งซื้อมัทฉะฟิตกับดาว
https://go.fitkabdao.com/matcha-packages-1-a
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/fitkabdao
IG : https://www.instagram.com/fitkabdao ชาเลนจ์ฟรีหุ่นปัง 30 วัน เริ่มวันจันทร์ที่ 2 มีนาคมนี้ รีบเข้าร่วมก่อนเริ่มทกดที่ลิ้งค์นี้เลยค่า👉 http://bit.ly/ชาเลนจ์หุ่นปัง-30วัน
สอน 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง on wongnai.com
หลายคนอาจพอใจกับขาที่เรียวเล็กแล้ว แต่แค่นั้นมันยังไม่พอ เพราะบางคนอยากลดต้นขาและมีก้นไปพร้อม ๆ กัน ว่าแต่จะทำยังไงให้การออกกำลังกายครั้งนี้ของเราได้มาทั้งขาที่เรียวยาว กับก้นเด้ง ๆ ที่น่ามอง วันนี้ Wongnai Beauty ได้รวม 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ที่จะทำให้ทุกอย่างเป็นจริงมาฝากแล้วค่าา อะ ! ถ้าอยากรู้พร้อมแล้วตามไปดูกันเล้ยยย
ท่าที่ 1 : Build On The Classic Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นยื่นแขนออกไปข้างหน้า
Step 2 : ย่อตัวลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาตั้งฉากกัน
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านในและสะโพก
ท่าที่ 2 : Sumo Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : ยืนแยกปลายเท้าออกความกว้างเท่าหัวไหล่ ยกมือประสานกันที่หน้าอก
Step 2 : ย่อตัวลง กางขาออกไปด้านข้าง และทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านใน
ท่าที่ 3 : Split Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : มือเท้าเอว จากนั้นก้าวขาไปข้างหน้า แล้วทิ้งน้ำหนักลงไปด้านหน้า
Step 2 : ย่อตัวลงไปด้านหน้า หัวเข่าห้ามเกินปลายเท้า เข่าห้ามโดนพื้น
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/4 เซต
ลดขาส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านนอก
ท่าที่ 4 : Jump Squat
วิธีออกกำลังกาย
Step 1 : แยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ ย่อตัวลงทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำไ…
ข้อมูลโดยละเอียดสำหรับ สอน 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง on wongnai.com…
สอน 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง – Wongnai
Please download a modern browser:…
ข้อมูลโดยละเอียดสำหรับ สอน 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง – Wongnai…
5 ท่าเบสิก ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt กระชับทั้งต้นขาและบั้นท้าย ไร้เซลลูไลท์กวนใจ!
ณ นาทีนี้เทรนด์ Bubble Butt หรือ ก้นกลมเด้ง กำลังอินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆคนไหนก็อยากได้ก้นสวยๆกันทั้งนั้นแหละค่ะจริงไหม การปั้นก้นให้งอนสวยถูกใจสาวๆก็ต้องเลือก ท่าบริหารร่างกาย กันหน่อยค่ะ แนะนำให้คุณเลือกท่าที่เน้นการบริหารไปที่ช่วงสะโพก บั้นท้ายรวมถึงต้นขาค่ะ เพื่อให้ก้นและขาไม่ย้วยแถมกระชับ โดยท่าหลักๆก็เป็นท่าใกล้ตัวอย่างท่าลันจ์ (Lunge) หรือท่าสควอท (Squat) นั่นเอง ถ้าสาวๆสามารถทำท่าบริหารทั้ง 5 ท่าด้านล่างต่อไปนี้ได้ทุกวัน บอกเลยค่ะว่าก้นของคุณจะงอนสวย กางเกงยีนส์ตัวไหนก็ใส่แล้วออกมาดูดี เอาอยู่ทุกตัวแน่นอนค่ะ
1.Lunge
1.1.ยืนตรง แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อลง ลำตัวตั้งตรง พยายามให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา
1.2.กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
2.Jump Lunges
2.1.ยืนตรง แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นเริ่มเข้าท่า Leg Lunges โดยก้าวเท้าซ้ายออกไปข้างหน้า 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อลง ลำตัวตั้งตรง พยายามให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา แขนโน้มไปไว้ด้านหลังตามภาพ A
2.2.กระโดดสูง ขาชิดเหยียดตรง ชูมือสุดแขนตามภาพ B
2.3.กระโดดลงมาเป็นท่า Lunge แต่สลับข้างเป็นเท้าขวาอยู่ด้านหน้าแทน นับ 1 ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
3.Squat
3.1.ยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างประมาณไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออ…
สาวคนไหนอยากออกกำลังกายลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง มาดูท่าสควอทขั้น …
10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก
ไม่ว่าจะผ่านมากี่ปีชื่อของ เบเบ้ ธันย์ชนก เป็นที่พูดถึงตลอดเวลา ตั้งแต่สมัยวัยใสในฐานะเน็ตไอดอลจนตอนนี้เธอเป็นหนึ่งในไอดอลเรื่องการออกกำลังกาย สร้างหุ่นสวย ก้นเด้งกลม จนสาวๆ อิจฉา อยากจะมีรูปร่างแบบนี้บ้าง
วันนี้ Sanook! Women จะพาไปดู 2 ท่าเด็ดกระชับต้นขา ปั้นก้นเด้ง จาก เบเบ้ มาฝาก แต่ละท่าจะต้องทำอย่างไร บ้างตามมาดูกันเลย
คลิปนี้เป็นเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา bodyweight ของเบ เพราะบางทีสควอชน้ำหนักตัวไปเรื่อยๆ จะชิน และรู้สึกว่าง่ายไปแล้ว เบเลยชอบท่าปั้นก้นที่เน้นลงน้ำหนักไปทีละข้าง หรือบางทีก็ใช้stepเพื่อปรับมุมสควอชให้เน้นกล้ามก้นและต้นขาทีละข้างมากขึ้น
– Split lunge jumps กระโดด เพื่อเปลี่ยนข้าง พยายามยื่นขาด้านหลังให้ไกล เท่าที่ทรงตัวได้ ลงให้ลึก หลังตั้งตรง ก้นจะทำงานมากขึ้น และเข่าหน้าไม่เลยปลายเท้าด้วยนะคะ 10repsx 4sets
– Pistol squat to curtsy lunge สควอชลงมาขาเดียวช้าๆค่อยๆลงและส่งแรงขึ้น ต่อด้วยlungeไขว้ขาไปด้านหลังค่ะ ข้างละ 10reps x4sets
– Pulse squat on step สควอช1ครั้ง ขึ้นแค่ครึ่งเดียว แล้วก้าวขา1ข้างขึ้นไปบนขั้นบันไดและสควอชอีกที ข้างละ 10reps x 4sets ตลอดเซทเราไม่ยืนขึ้นเลยนะคะ งอเข่าตลอด จะรู้สึกถึงความแสบก้นซี๊ดๆ อิอิ
ท่าที่ 2 ท่าก้นเด้ง Bubble butt เบใช้ที่เพิ่มน้ำหนักข้อเท้า ข้างละ5 lbs (2.27 kg)
– Jump squats: ลงด้วยปลายเท้า ให้เบาที่สุด เปิด…
ข้อมูลโดยละเอียดสำหรับ 10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก…
