Nadciśnienie tętnicze jest powszechną chorobą, która dotyka wielu ludzi na całym świecie. Jest to stan, w którym ciśnienie krwi w naczyniach tętniczych jest utrzymywane na wysokim poziomie przez dłuższy okres czasu. Jeśli masz nadciśnienie, istnieje wiele czynników, których powinieneś unikać, aby kontrolować swoje zdrowie. W tym artykule omówimy kilka rzeczy, których nie wolno robić przy nadciśnieniu i dlaczego są one szkodliwe dla twojego organizmu.
Nadmierne spożycie soli
Sól, inaczej nazywana chlorkiem sodu, jest niezbędnym składnikiem diety, biorącym udział w różnych procesach fizjologicznych. Niemniej jednak, nadmierne spożywanie soli może prowadzić do szeregów poważnych problemów zdrowotnych, w tym do wzrostu ciśnienia tętniczego.
Mechanizm, dzięki któremu sól wpływa na ciśnienie krwi, jest związany z regulacją gospodarki wodnej organizmu. Sód jest jonem, który ma zdolność do przyciągania wody. Gdy w diecie jest za dużo soli, zwiększa się stężenie sodu we krwi. W efekcie organizm zaczyna gromadzić wodę w celu utrzymania prawidłowego stężenia sodu. Ta dodatkowa ilość wody zwiększa objętość krwi, co prowadzi do zwiększenia ciśnienia na ścianki naczyń krwionośnych, powodując nadciśnienie.
Dodatkowo, nadmiar sodu w diecie może stymulować układ renina-angiotensyna-aldosteron (RAA), co przyczynia się do zwiększenia ciśnienia krwi. Układ RAA jest kluczowy dla regulacji ciśnienia krwi i równowagi elektrolitów. Angiotensyna II, hormon powstający w tym procesie, powoduje skurcz naczyń krwionośnych i pobudza wydzielanie aldosteronu. Aldosteron z kolei zwiększa reabsorpcję sodu i wydalanie potasu przez nerki, co dodatkowo zwiększa objętość krwi.
Nadmierna ilość soli w diecie, przyczyniając się do podwyższenia ciśnienia krwi, zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń serca i układu krążenia. Wśród nich należy wymienić chorobę wieńcową, niewydolność serca, udar mózgu, czy miażdżycę. Dodatkowo, nadmierne spożycie soli może przyczyniać się do wystąpienia chorób nerek, osteoporozy, czy wrzodów żołądka.
Nadciśnieniowi pacjenci powinni zatem kontrolować ilość spożywanej soli, ograniczając jej spożycie do zalecanych przez Światową Organizację Zdrowia 5 gramów na dobę.
Palenie papierosów
Dym tytoniowy zawiera tysiące różnych substancji, które mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Nikotyna jest jedną z nich. Ta alkaloidowa substancja psychoaktywna jest głównym czynnikiem uzależniającym w papierosach, ale przede wszystkim działa na układ sercowo-naczyniowy. Nikotyna powoduje uwolnienie adrenaliny, hormonu, który zwiększa ciśnienie krwi i tętno, przez co serce pracuje ciężej. Jednocześnie, nikotyna skraca czas trwania fazy rozkurczu mięśnia sercowego (diastole), podczas której mięsień sercowy odpoczywa i jest zaopatrywany w tlen. Skrócenie tej fazy prowadzi do niedotlenienia mięśnia sercowego.
Palenie papierosów ma bezpośredni wpływ na wzrost ciśnienia krwi. Nikotyna, poprzez swoje działanie na układ nerwowy, prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych (zwanej vasoconstriction), co zwiększa opór, jaki musi pokonać krew przepływająca przez naczynia, prowadząc do podwyższenia ciśnienia.
Dodatkowo, dym tytoniowy zawiera monooksyd węgla, który zastępuje tlen w czerwonych krwinkach. To prowadzi do niedotlenienia tkanek, co dodatkowo obciąża serce, zmuszając je do intensywniejszej pracy, aby dostarczyć tlen do tkanek. W konsekwencji, ciśnienie krwi wzrasta, co przy już istniejącym nadciśnieniu, zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa czy udar mózgu.
Palenie papierosów zwiększa ryzyko wielu schorzeń serca i układu krążenia, takich jak choroba wieńcowa, niewydolność serca czy udar mózgu. Każdy pacjent z nadciśnieniem powinien być świadomy poważnych konsekwencji palenia papierosów dla swojego zdrowia i powinien podjąć decyzję o natychmiastowym zaprzestaniu palenia.
Brak aktywności fizycznej
Siedzący tryb życia prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi poprzez kilka mechanizmów. Po pierwsze, brak ruchu powoduje zmniejszenie elastyczności naczyń krwionośnych, co zwiększa opór, jaki musi pokonać krew przepływająca przez naczynia. Po drugie, brak aktywności fizycznej sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, która wydziela szereg substancji, takich jak angiotensyna II czy endotelina, które prowadzą do skurczu naczyń krwionośnych i zwiększają ciśnienie krwi.
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych środków zapobiegania i leczenia nadciśnienia. Wzmacnia mięsień sercowy, zwiększa wydolność organizmu, poprawia regulację ciśnienia krwi i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Co więcej, poprawia profil lipidowy, obniżając poziom złego cholesterolu LDL i zwiększając poziom dobrego cholesterolu HDL.
Zdecydowanie warto wprowadzić do swojego trybu życia regularną aktywność fizyczną. Wystarczy już nawet 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, aby zauważalnie poprawić swoje zdrowie. Dla osób z nadciśnieniem tętniczym, aktywność fizyczna stanowi jeden z fundamentów skutecznego zarządzania chorobą. Niezależnie od wybranej formy aktywności – czy to będą spacery, jazda na rowerze, pływanie czy ćwiczenia siłowe – najważniejsza jest regularność i systematyczność.
Stres
Organizm reaguje na stres przez uruchomienie tak zwanej reakcji “walcz lub uciekaj”, która ma na celu przygotowanie organizmu do radzenia sobie z zagrożeniem. Ta reakcja obejmuje uwolnienie hormonów takich jak adrenalina i kortyzol, które zwiększają ciśnienie krwi, przyspieszają tętno i zwiększają przepływ krwi do mięśni. Te zmiany są korzystne w sytuacji krótkotrwałego zagrożenia, ale mogą być szkodliwe, gdy stres jest przewlekły.
Adrenalina powoduje skurcz naczyń krwionośnych, co zwiększa opór, jaki musi pokonać krew przepływająca przez naczynia, co prowadzi do podwyższenia ciśnienia. Kortyzol natomiast wpływa na regulację bilansu wodno-elektrolitowego przez nerki, co może prowadzić do retencji sodu i wody, a tym samym do podwyższenia ciśnienia.
Nauka radzenia sobie ze stresem jest kluczowym elementem skutecznego zarządzania nadciśnieniem. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, techniki oddechowe, jogi, regularna aktywność fizyczna, a także zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu, mogą pomóc w łagodzeniu skutków stresu.
Spożywanie alkoholu
Alkohol ma zdolność do zwiększania ciśnienia krwi poprzez wpływanie na funkcjonowanie układu nerwowego, a dokładniej układu współczulnego, który odpowiada za reakcje “walcz lub uciekaj”. Efektem tego jest zwiększenie wydzielania adrenaliny, hormonu, który zwiększa tętno i powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, prowadząc do podniesienia ciśnienia krwi.
Dodatkowo, regularne spożywanie alkoholu może prowadzić do utraty elastyczności naczyń krwionośnych, co dodatkowo przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi.
Regularne spożywanie alkoholu może także wpływać na skuteczność leków przeciwnadciśnieniowych. Alkohol może wpływać na metabolizm tych leków, zmniejszając ich skuteczność, a także zwiększając ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
Dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, a także dla tych, którzy chcą zapobiec rozwojowi tej choroby, zalecane jest ograniczenie spożycia alkoholu do bezpiecznych poziomów. Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia, dla mężczyzn jest to nie więcej niż 2 standardowe jednostki alkoholu dziennie, a dla kobiet nie więcej niż 1 jednostka. Jednakże w niektórych przypadkach, np. w przypadku ciężkiego nadciśnienia, abstynencja od alkoholu może być konieczna.
Sprawdź nasze artykuły na temat A-Cardin, naturalnego środka na nadciśnienie:
“A-Cardin jest skutecznym lekiem na nadciśnienie w Polsce”
“Gdzie i jak zamówić i kupić A-Cardin, apteka czy strona producenta? Dostawa do miast Polski.”
“A-Cardin: Instrukcja użytkowania”
Najczęściej zadawane pytania (FAQs)
